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桑拿天跑步四点运动指南

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作者:搜狐体育     来源:搜狐体育     点击数:733      
摘要: 八月,告别了雨水,真正的炎夏真的要开始了。在连续高达36度的高温下,就算是最专业的运动员也会选择量力而行,因为除了热,还...
  
八月,告别了雨水,真正的炎夏真的要开始了。在连续高达36度的高温下,就算是最专业的运动员也会选择量力而行, 因为除了热,还有可能带来一些生命危险的热射病。那么,作为一个跑步的热爱者,在夏天的时候就要放弃跑步训练了吗?其实也不一定,如果你做到了以下几点, 你还是可以继续奔跑在热爱的路上。
  1.尽量选择晨跑和夜跑


 
  跑步是一个非常消耗体能的运动,如果在炎热的烈日下奔跑那就更加了,炙热的高温会让你身体的盐分快速蒸发,进一步消耗你的体能。因此,请你尽量避开中午和下午的高温,选择晨跑和夜跑。这样的好处是既不必经受炎热也可以享受更多的白天的时光,一举两得。
  如果你实在没有办法做到选择晨跑和夜跑,那也尽量避开中午12点到14点的时段,选择下午跑,当然如果说你的体能和耐热能力过人,那另当别论。
  2.如果可以,不要一个人奔跑
  在夏天闷热的天气里,跑步会比其他的任何时候更容易触发身体的疾病。虽然说,跑步是一项一个人的运动,但是在夏天,建议你不要再孤独上路,至少可以找一个人和你一起奔跑。这样就算你在高温中产生了身体状况的时候,你的跑友可以随时成为你的“急救员”。
  除此之外,跑友还可以在高温的天气下和你聊天解闷,在你身体负荷潜意识要强行坚持的情况下,还可以当你的“理性的声音”,让你选择正确的方向,避免更多的危险。
  3.不要等到口渴了才喝水



 
其实很多人都习惯在跑完步后再补充水分,但这个是不正确的做法,特别是在炎热的夏天。因为当你感到口渴的时候,实际上你已经处于“微脱水”的情况了,这在夏天是非常危险的,因为极有可能会直接导致你脱水或者中暑。
   正确的做法是时刻保持身体水分的平衡,建议每损失约0.45公斤的体重大约要补充453.6克到567克的水,如果你已经处于身体缺水严重的情况下,可 以分开几次补充水分,而不是一次性喝完。那么如何判断自己是否缺水呢?方法很简单,你可以通过尿液颜色来衡量自己是否需要喝更多水——如果是浅黄或更浅就 没事,如果颜色更深,则应喝更多水。
  除了补水,你还要学会吃,可以多吃一些水果,如苹果、甜瓜、黄瓜、浆果、柚子、牛油果和生菜等都可以让身体保持水分并降温。
  4.选择轻薄透气的装备
 

 
  除了时间和水分补充,装备也很重要。在炎热的夏天里,身体的热量和排汗会轮转的更快,加上强烈的紫外线,因此如果没有好的装备会让你的跑步变得非常煎 熬。轻便、透气性强,防紫外线辐射的衣服是你的首选,很多品牌的速干衣都可以做到这一点,它可以帮助你摆脱酷热的困扰。当然鞋子也是非常重要,轻便、透气 好的鞋子可以让你夏日跑起来更加的舒适轻松。
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